Poiiz Fit Journal

✖️K I L L E R A B S✖️
(ทุกท่าทำช้าๆนะค่ะ ยิ่งช้ายิ่งโดน ในคลิปพลอยเร่งสปีดเพิ่ม)
•
➕Alternate crossing of the feet
ยืดเท้าให้ตรง แล้วตีขาไขว้ไปมาค่ะ
•
➕Ab Bikes
ตอนยืดขาออกพยามยืดให้สุดนะคะ
•
➕Scissors
เกร็งทั้งขาให้ตรง แล้วตีขาขึ้นสุดลงเกือบสุด โดยใช้แรงจากท้องนะคะ
•
➕Crunch
ตอนขึ้นมาพยามยามเกร็งบีบท้องค้างไว้ สัก 3-6 วินาทีพร้อมหายใจออก และ ค่อยลงค่ะ
•
ท่าละ 30 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต พักเซตละ 30 วินาที ปะ...เริ่ม

---